Czy dieta w ciąży ma znaczenie?🧐
Zdecydowanie tak! To, co jesz, wpływa na rozwój Twojego maluszka i Twoje samopoczucie w tym wyjątkowym czasie. Właściwie zbilansowana dieta to inwestycja w zdrowie na przyszłość. 💪
Jakie są zasady zdrowego odżywiania w ciąży?🤰
Dieta powinna opierać się na zasadzie zdrowego talerza:
➡1/2 talerza stanowią warzywa (gotowane lub w formie surówek),
➡1/4 talerza powinny stanowić produkty białkowe- chude mięso (kurczak, indyk) lub tłuste ryby (łosoś, tuńczyk),
➡1/4 talerza powinny stanowić produkty zbożowe pełnoziarniste, takie jak: makaron pełnoziarnisty, kasza gryczana itd.
Nie zapominajmy również o dodatku tłuszczów, takich jak: oliwa z oliwek, orzechy, czy awokado‼
Jadłospis w ciąży powinien być odżywczy, bogaty w witaminy i białko. W każdym posiłku powinny znaleźć się warzywa oraz źródło białka i węglowodanów złożonych.
Nie zapominajmy o dodatku suplementacji kwasem foliowym, który jest w ciąży niezbędny.
Naturalny kwas foliowy (witaminę B9) znajdziesz w:
➡wątróbce,
➡szpinaku,
➡brokułach,
➡migdałach.
Oprócz diety warto zadbaj o:
✅odpowiednią higienę posiłków,
✅wolne jedzenie,
✅sen trwający 7-8h,
✅regenerację i odpoczynek,
✅umiarkowaną aktywność fizyczną (jeśli nie ma do tego przeciwskazań).
Na jakich produktach powinna bazować twoja dieta, jeśli jesteś w ciąży❓
➡ orzechy (orzechy włoskie, migdały, pistacje),
➡ chude mięso (kurczak, indyk),
➡ tłuste ryby (NIE SUROWE!) (łosoś, tuńczyk),
➡ pestki i nasiona (siemię lniane, pestki dyni),
➡ produkty pełnoziarniste (grube kasze, pełnoziarniste makarony),
➡ półtłusty nabiał (twaróg, mleko, sery białe),
➡ zielone warzywa (brokuły, szpinak, jarmuż).
Czy w ciąży powinno się jeść za dwóch?
Niekoniecznie. Ilość dodatkowych kilokalorii w zapotrzebowaniu dziennym energetycznym dla kobiet ciężarnych:
➡w 1 trymestrze – zapotrzebowanie nie ulega zmianie
➡w 2 trymestrze – +360 kcal,
➡w 3 trymestrze – +475 kcal.
Czego unikać w ciąży?
❌ Produktów przetworzonych i fast-foodów,
❌ Słodyczy,
❌ Alkoholu,
❌ Surowych ryb (sushi),
❌ Serów pleśniowych (z niebieską pleśnią, brie, camembert),
❌ Wędzonych ryb.
Dlaczego zdrowe odżywianie w ciąży jest tak ważne?
✔ Dostarczasz dziecku niezbędnych składników odżywczych do prawidłowego rozwoju.
✔ Wzmacniasz swój organizm, by lepiej radzić sobie ze zmianami w ciąży.
✔ Zmniejszasz ryzyko powikłań i wspierasz zdrowy przebieg ciąży.
✔ Budujesz dobre nawyki żywieniowe, które mogą procentować na lata.
Treści do tego artykułu zostały przygotowane przez naszą Panią dietetyk Agatę Cenin.💙
Pamiętaj, że dieta w ciąży nie musi być skomplikowana – liczy się równowaga i jakość produktów. Jeśli masz wątpliwości, zawsze warto skonsultować się z dietetykiem lub lekarzem.
ZADZWOŃ (61) 658 53 10
Poznań, ul. Kaliska 21