Zwolnienia i recepta

Szybki i Bezpłatny Dostęp Online!

Czy wyobrażasz sobie możliwość uzyskania zwolnienia lekarskiego i recepty na leki bez zbędnych formalności? W Centrum Medycznym OSASUNA to możliwe! Naszym priorytetem jest kompleksowa troska o Twoje zdrowie, dlatego oferujemy innowacyjne rozwiązania, zapewniając szybki i wygodny dostęp do:

• e-Recept,
• e-Zwolnień.

Jak to działa?

Możesz zarejestrować się telefonicznie lub online na naszej stronie, a potem bezproblemowo uzyskać potrzebne dokumenty medyczne.

Korzyści:

Bezpłatne i Bezproblemowe – Nie martw się o opłaty ani uciążliwe formalności.

Szybka Wizyta, Szybkie Dokumenty – Potrzebujesz recepty na nowy lek lub przedłużenia ważności e-recepty? Zrobimy to sprawnie i bez zbędnych formalności.

Wygodna Obsługa – e-Recepta zostanie przesłana do Ciebie bez potrzeby zapamiętywania kodu, otrzymasz go wygodnie smsem.

Zalety e-Zwolnień:

Bezpieczne i Automatyczne – Nasze e-Zwolnienia są automatycznie przesyłane do ZUS, co oznacza wygodę dla pacjentów.

Łatwe Śledzenie – Po zalogowaniu się na Internetowe Konto Pacjenta (IKP) możesz śledzić historię leczenia, w tym swoje zwolnienia.

Szybsze Wystawienie – Dzięki dostępowi lekarza do danych, e-Zwolnienie może być wystawione szybciej niż tradycyjne zwolnienie papierowe.

Korzyści z Przynależności do OSASUNY:

Kompleksowa Opieka Medyczna: W OSASUNA zapewniamy nie tylko szybki dostęp do recept i zwolnień, ale również kompleksową opiekę medyczną. Nasz zespół lekarzy specjalistów dba o wszystkie aspekty Twojego zdrowia, oferując diagnostykę, leczenie i rehabilitację na najwyższym poziomie.

Kardiolog w Koordynowanej Opiece: Choroby serca mogą być przyczyną poważnych problemów zdrowotnych, dlatego oferujemy specjalistyczną opiekę kardiologiczną w ramach koordynowanej opieki.

Holter: Monitorowanie Holterem to nieocenione narzędzie diagnostyczne, które pozwala na ciągłe monitorowanie aktywności serca przez dłuższy okres czasu. Dzięki temu, możemy dokładnie ocenić rytm serca i wykryć nawet najmniejsze nieprawidłowości, co pozwala na szybką interwencję i odpowiednie leczenie.

Punkt Pobrań Krwi od Poniedziałku do Piątku: W trosce o wygodę naszych pacjentów, nasz punkt pobrań krwi działa od poniedziałku do piątku, umożliwiając szybkie i łatwe wykonanie niezbędnych badań laboratoryjnych. Dzięki temu, pacjenci mogą mieć pewność, że ich badania zostaną przeprowadzone sprawnie i profesjonalnie.

Teleopieka: Teleopieka to nowoczesne rozwiązanie, które umożliwia pacjentom konsultację z lekarzem bez konieczności wychodzenia z domu. Dzięki tej formie opieki, pacjenci mogą szybko uzyskać poradę medyczną, skonsultować wyniki badań i zasięgnąć wskazówek dotyczących swojego zdrowia, co może znacząco poprawić jakość opieki medycznej.

Łatwy Kontakt: Nasz zespół medyczny jest zawsze dostępny, aby udzielić pomocy i odpowiedzieć na pytania pacjentów. Bez względu na to, czy potrzebujesz porady lekarskiej czy informacji na temat swojej recepty, możesz liczyć na nasze wsparcie.

Fizjoterapeuta i Inne Specjalistyczne Usługi: Oferujemy również szereg innych specjalistycznych usług, takich jak fizjoterapia, stomatologia, neurologia, ginekologia i psycholog . Dzięki temu, nasi pacjenci mogą otrzymać kompleksową opiekę medyczną na najwyższym poziomie, dostosowaną do ich indywidualnych potrzeb.

Dbamy o Twój Komfort!

W Centrum Medycznym OSASUNA stawiamy na przejrzystość i łatwy dostęp do informacji. Skorzystaj z naszych usług bez zbędnych formalności i ciesz się kompleksową opieką medyczną. Pamiętaj, że ostateczną decyzję co do recepty czy zwolnienia zawsze podejmuje LEKARZ.

Nie zwlekaj – zarejestruj się online już dziś!

Krok po Kroku w Walce o Zdrowie Psychiczne

1. Co to jest depresja?
2. Objawy depresji.
3. Przyczyny depresji
4. Zrozumienie depresji.
5. Diagnoza i ocena depresji.
6. Indywidualny plan leczenia depresji.
7. Monitorowanie Postępów i Dostosowanie Planu Leczenia
8. Wsparcie rodzinne i społeczne.
9. Podsumowanie.

Depresja to choroba psychiczna, która objawia się zaburzeniami nastroju, myślenia, zachowania oraz fizycznego funkcjonowania. Jest to stan, który wykracza poza zwykłe uczucie smutku czy przygnębienia, będąc trwającym i dotkliwym doświadczeniem, które może znacznie utrudniać codzienne funkcjonowanie.

Objawy depresji mogą być różnorodne i obejmować m.in.:

• Niski nastrój przez większość czasu każdego dnia,
• Utrata zainteresowania lub przyjemności z wykonywanych wcześniej czynności,
• Problemy z koncentracją i podejmowaniem decyzji,
• Zmiany w apetycie (utrata lub wzrost łaknienia),
• Zaburzenia snu (bezsenność lub nadmierna senność),
• Zmęczenie i brak energii,
• Myśli samobójcze lub myśli o śmierci.

Depresja może mieć różne przyczyny, w tym czynniki genetyczne, biologiczne, środowiskowe i psychologiczne. Często występuje również w związku z innymi chorobami psychicznymi lub fizycznymi.

Niezależnie od przyczyn, depresję można skutecznie leczyć za pomocą terapii psychologicznej, farmakoterapii, zmiany stylu życia oraz wsparcia społecznego. Ważne jest, aby osoby dotknięte depresją szukały profesjonalnej pomocy od lekarza psychiatry lub psychologa, który pomoże postawić diagnozę i zaplanować odpowiednie leczenie. Depresja nie jest przeznaczeniem – z odpowiednią pomocą i wsparciem można ją skutecznie pokonać.

Zrozumienie Depresji

Pierwszym krokiem w walce z depresją jest zrozumienie tej choroby. Depresja nie jest oznaką słabości czy braku determinacji – to stan, który może dotknąć każdego, bez względu na wiek, płeć czy status społeczny. Ważne jest, abyśmy razem z pacjentem zrozumieli, że depresja to choroba, która wymaga profesjonalnej pomocy i wsparcia.

Diagnoza i Ocena

Następnym krokiem jest postawienie diagnozy przez wykwalifikowanego specjalistę, zwykle psychiatrę lub psychologa. Diagnoza depresji opiera się na ocenie objawów oraz wywiadzie z pacjentem. W naszej przychodni oferujemy kompleksową ocenę stanu psychicznego oraz wsparcie w postawieniu trafnej diagnozy.

Indywidualny Plan Leczenia

Po postawieniu diagnozy, wspólnie z pacjentem tworzymy indywidualny plan leczenia, który uwzględnia jego potrzeby i preferencje. Plan leczenia może obejmować terapię farmakologiczną, psychoterapię, wsparcie grupowe oraz zmiany w stylu życia, takie jak dieta czy regularna aktywność fizyczna.

Terapia i Wsparcie Psychologiczne

Terapia psychologiczna, zwłaszcza terapia poznawczo-behawioralna (CBT), może być skuteczną formą leczenia depresji. W naszej przychodni oferujemy wsparcie psychologiczne prowadzone przez wykwalifikowanych terapeutów, którzy pomagają pacjentom zmierzyć się z myślami i uczuciami, które utrudniają im codzienne funkcjonowanie. Zadzwoń i umów się na konsultację ( W Pozaniu)

Monitorowanie Postępów i Dostosowanie Planu Leczenia

W trakcie terapii ważne jest regularne monitorowanie postępów oraz dostosowywanie planu leczenia w miarę potrzeb. Nasz zespół specjalistów regularnie śledzi stan psychiczny pacjentów, aby upewnić się, że otrzymują oni odpowiednie wsparcie i leczenie.

Wsparcie Rodzinne i Społeczne

Wsparcie ze strony rodziny, przyjaciół oraz społeczności może mieć istotny wpływ na proces leczenia depresji. Zachęcamy pacjentów do otwartego rozmawiania o swoich uczuciach i potrzebach oraz szukania wsparcia u najbliższych.

Podsumowanie

W naszej przychodni POZ jesteśmy gotowi, aby wspierać naszych pacjentów krok po kroku w walce o zdrowie psychiczne. Nie wahaj się szukać pomocy – depresja jest chorobą, z którą można skutecznie walczyć.

Depresja to nie tylko chwilowe przygnębienie, ale poważne zaburzenie emocjonalne, które może dotknąć każdego z nas

Jak Uzyskać Leki na Choroby Przewlekłe?

W codziennym życiu wielu z nas zmaga się z chorobami przewlekłymi, które wymagają regularnego zażywania leków. W takich sytuacjach kluczowe jest łatwe dostęp do recept, by zapewnić ciągłość terapii i utrzymanie stabilnego stanu zdrowia.

Jednym z miejsc, gdzie pacjenci mogą uzyskać potrzebne im recepty jest Podstawowa Opieka Zdrowotna (POZ). Lekarz rodziny, będący podstawowym opiekunem zdrowotnym, może wypisać recepty na leki przewlekłe, jeśli spełnione są określone warunki.

Warunki uzyskania recepty w POZ:

Zaświadczenie od specjalisty: W sytuacji, gdy pacjent otrzymuje leki na receptę od lekarza specjalisty, można uzyskać receptę w POZ na podstawie zaświadczenia od tego specjalisty. Zaświadczenie musi potwierdzać, że lek jest przyjmowany stale.

Dlaczego warto korzystać z recept w POZ?

Łatwy dostęp: Pacjenci mogą uzyskać potrzebne recepty bez konieczności odwiedzania lekarza specjalisty.

Ciągłość terapii: Regularne zażywanie leków jest kluczowe dla skuteczności leczenia chorób przewlekłych. Dzięki receptom w POZ, pacjenci mogą utrzymać ciągłość terapii.

Opieka koordynowana: Lekarz rodziny, będąc centralnym punktem opieki zdrowotnej pacjenta, może skoordynować terapię oraz monitorować jej skuteczność.

Podsumowując, recepty w POZ są ważnym narzędziem zapewniającym pacjentom dostęp do leków na choroby przewlekłe. Zarówno informacja zawarta w dokumentacji medycznej, jak i zaświadczenia od lekarzy specjalistów pozwalają pacjentom na uzyskanie potrzebnych im leków w sposób szybki i efektywny. Warto skorzystać z tej możliwości, dbając o swoje zdrowie i ciągłość terapii.

Trening interwałowy, jak schudnąć

1. Dlaczego warto uprawiać sport?
2. Jak często powinieneś ćwiczyć?
3. Jakie ćwiczenia są najlepsze dla utraty wagi?
4. Czy ćwiczenia na siłowni są skuteczne dla utraty wagi?
5. Czy trening interwałowy jest skuteczny dla spalania kalorii?
6. Ile czasu powinieneś poświęcić na trening interwałowy?
7. Czy trening interwałowy jest skuteczny dla utraty wagi?
8. Jakie ćwiczenia są najlepsze dla początkujących?
9. Jakie ćwiczenia są najlepsze dla utraty wagi?

Chciałbym podzielić się z Państwem ważnymi informacjami na temat zdrowia i aktywności fizycznej. Ruch to kluczowy element utrzymania dobrego stanu zdrowia, a korzyści płynące z regularnej aktywności są niezliczone.

Oto niektóre powody dla których  warto uprawiać sport:

1. Poprawa nastroju: Ćwiczenia fizyczne stymulują produkcję hormonów szczęścia, takich jak endorfiny. To sprawia, że po treningu czujemy się radośni i bardziej zrelaksowani.
2. Wzmacnianie układu nerwowego: Aktywność fizyczna wpływa na ekspresję białka BDNF, które reguluje działanie neuroprzekaźników. Dzięki temu nasz mózg pracuje sprawniej.
3. Podnoszenie samooceny: Regularny ruch wpływa na nasze poczucie własnej wartości. Poprawia nastrój, a także sprawia, że patrzymy na siebie bardziej przychylnie.
4. Zwiększenie sprawności mózgu: Sport korzystnie wpływa na funkcje poznawcze, a także na namnażanie się komórek nerwowych.
5. Poprawa wydolności i elastyczności ciała: Regularne ćwiczenia wzmacniają mięśnie, a także wpływają na wydolność narządów wewnętrznych.
6. Redukcja stresu: Aktywność fizyczna zmniejsza wydzielanie kortyzolu, hormonu odpowiedzialnego za stres.
7. Wzmacnianie systemu immunologicznego: Regularny ruch przyczynia się do lepszej pracy serca i obniżenia poziomu kortyzolu, co korzystnie wpływa na odporność organizmu.
8. Zdrowe serce: Aktywność fizyczna poprawia krążenie krwi, co jest kluczowe dla zdrowia serca.
9. Zachowanie odpowiedniej wagi ciała: Ruch pomaga utrzymać naszą sylwetkę w formie.
10. Dłuższe życie: Osoby aktywne fizycznie mają większe szanse na dłuższe, zdrowsze życie.

Pamiętajmy, że każdy rodzaj ruchu jest korzystny – bieganie, joga, pływanie, spacery – wybierzmy to, co sprawia nam największą przyjemność. Zdrowie to nasz najcenniejszy skarb, a ruch to klucz do jego zachowania.

2. Jak często powinieneś ćwiczyć?

Regularność ćwiczeń zależy od wielu czynników, takich jak wiek, stan zdrowia, poziom aktywności fizycznej i cele, jakie chcemy osiągnąć.

Oto kilka ogólnych wskazówek:

1. Codziennie: Krótkie sesje codziennego ruchu (np. 30 minut spaceru) są korzystne dla zdrowia ogólnego. To może być poranny jogging, wieczorny spacer lub joga.
2. 3-5 razy w tygodniu: Jeśli celem jest poprawa wydolności, warto wykonywać bardziej intensywne ćwiczenia, takie jak bieganie, pływanie, rower czy siłownia. Staraj się wykonywać je przynajmniej 3-5 razy w tygodniu.
3. Różnorodność: Urozmaicaj swoje treningi. Wybieraj różne formy aktywności, aby zaangażować różne grupy mięśniowe i uniknąć monotonii.
4. Słuchaj swojego ciała: Nie przesadzaj. Jeśli odczuwasz zmęczenie lub ból, daj sobie czas na regenerację. Pamiętaj, że jakość treningu jest ważniejsza niż ilość.
5. Długoterminowo: Regularność jest kluczem. Lepiej ćwiczyć regularnie przez dłuższy czas niż intensywnie przez krótki okres.

Pamiętaj, że konsultacja z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu treningowego jest zawsze wskazana, szczególnie jeśli masz jakieś schorzenia lub wcześniejsze kontuzje. Zdrowy styl życia to nie tylko ruch, ale także odpowiednia dieta i dbanie o sen. 🏋️‍♀️🚴‍♂️🏊‍♀️

3. Jakie ćwiczenia są najlepsze dla utraty wagi?

Oto kilka skutecznych ćwiczeń na utratę wagi:

1. Ćwiczenia nóg i pośladków:
   1. Wykonuj przysiady (3 serie po 15 powtórzeń).
   1. Następnie step (3 serie po 15 powtórzeń).
   1. Prostowanie nóg w siadzie i podnoszenie nóg na czworakach (3 serie po 20 powtórzeń na każdą nogę).
   1. Krzyżowanie wyprostowanych podniesionych nóg leżąc na plecach (3 serie po 15 powtórzeń na każdą nogę).
   1. Wypychanie bioder do góry w pozycji leżącej (3 serie po 16 sekund każda).
2. Bieg sprintem:
   1. Biegaj na pełnej prędkości przez około 1 minutę, z 30-sekundową przerwą pomiędzy powtórzeniami. Powtórz serię przynajmniej 2 razy.
3. Spinning:
   1. Wykonuj spinning na rowerku stacjonarnym lub na zwykłym rowerze na zewnątrz.
   1. To intensywne ćwiczenie aerobowe korzystnie wpływa na wytrzymałość fizyczną, serce i układ oddechowy.
4. Ćwiczenia na brzuch:
   1. Wprowadź ćwiczenia na partie brzucha, aby wzmocnić mięśnie.
   1. Nie zapominaj o równowadze między treningiem a regeneracją.

Pamiętaj, że różnorodność treningów jest kluczowa, a konsultacja z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu treningowego jest zawsze wskazana. 🏋️‍♀️🚴‍♂️🏊‍♀️ ¹

4.Czy ćwiczenia na siłowni są skuteczne dla utraty wagi?

Ćwiczenia na siłowni mogą być bardzo skuteczne w procesie utraty wagi, ale istnieje kilka kluczowych czynników, które warto wziąć pod uwagę:

1. Trening siłowy a spalanie kalorii: Ćwiczenia na siłowni, takie jak podnoszenie ciężarów, wzmacniają mięśnie i przyspieszają metabolizm. Im więcej mięśni, tym więcej kalorii spalamy nawet w spoczynku. To oznacza, że trening siłowy może pomóc w utracie wagi.
2. Kontrola diety: Ćwiczenia na siłowni same w sobie nie wystarczą. Ważne jest, aby równocześnie dbać o zdrową dietę. Spalanie kalorii w siłowni musi być zrównoważone odpowiednią ilością spożywanych kalorii.
3. Różnorodność treningów: Ćwiczenia na siłowni powinny być urozmaicone. Skup się nie tylko na jednym rodzaju ćwiczeń, ale także na różnych grupach mięśniowych. To pomoże uniknąć monotonii i przyspieszy efekty.
4. Intensywność treningu: Ważne jest, aby dostosować intensywność treningu do swoich możliwości. Nie musisz od razu podnosić najcięższych ciężarów. Stopniowo zwiększaj obciążenie, aby uniknąć kontuzji.
5. Konsultacja z trenerem: Jeśli jesteś początkującym, warto skonsultować się z trenerem personalnym. On pomoże Ci dobrać odpowiednie ćwiczenia i technikę wykonywania.
6. Regularność: Regularność jest kluczem do sukcesu. Ćwicz regularnie, aby osiągnąć zamierzone cele.

Pamiętaj, że każdy organizm jest inny, dlatego ważne jest, aby dostosować trening do swoich indywidualnych potrzeb i możliwości. 🏋️‍♀️💪

5.Czy trening interwałowy jest skuteczny dla spalania kalorii?

Trening interwałowy to metoda, która skutecznie przyspiesza spalanie kalorii. Oto dlaczego jest tak efektywny:

1. Intensywność: Trening interwałowy polega na krótkich okresach intensywnego wysiłku, po których następuje krótszy okres odpoczynku lub niższego tempa. To pozwala na spalenie większej ilości kalorii w krótszym czasie.
2. Efekt EPOC: Po intensywnym wysiłku organizm pozostaje w stanie podwyższonego spalania kalorii nawet po zakończeniu treningu. To zjawisko nazywane jest efektem EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption).
3. Wzmacnianie mięśni: Trening interwałowy angażuje różne grupy mięśniowe, co przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej. Mięśnie spalają więcej kalorii nawet w spoczynku.
4. Poprawa wydolności: Regularny trening interwałowy poprawia kondycję i wydolność, co umożliwia wykonywanie bardziej intensywnych ćwiczeń.
5. Dostosowanie do indywidualnych możliwości: Trening interwałowy można dostosować do swoich możliwości. Można go wykonywać na bieżni, rowerze, podczas biegania czy nawet w domu.
6. Wariacja: Różnorodność treningów interwałowych sprawia, że nie jest nudno. Można zmieniać rodzaj ćwiczeń, czas trwania i intensywność.

Pamiętaj, że konsultacja z trenerem może pomóc w doborze odpowiednich ćwiczeń i planu treningowego. 🏃‍♀️🔥

6. Ile czasu powinienem poświęcić na trening interwałowy?

Trening interwałowy to skuteczna metoda, która pozwala spalić kalorie w krótkim czasie. Oto kilka wskazówek dotyczących czasu trwania treningu interwałowego:

1. Czas trwania: Właściwa część treningu interwałowego nie powinna przekraczać 25 minut. To wystarczający czas, aby osiągnąć efektywność tego rodzaju ćwiczeń¹².
2. Długość sesji: Jeśli dopiero zaczynasz, możesz wykonać sesje trwające około 10 minut, poprzedzone rozgrzewką i zakończone schładzaniem organizmu².
3. Zwiększanie czasu: Stopniowo zwiększaj czas trwania treningu interwałowego w miarę, jak nabierasz wprawy. Pamiętaj, że całkowity czas treningu nie powinien przekraczać 40 minut¹.
4. Regularność: Trening interwałowy można wykonywać maksymalnie 3 razy w tygodniu, z przerwą między treningami wynoszącą minimum 48 godzin¹.

Pamiętaj, że jakość treningu jest ważniejsza niż ilość. Dostosuj czas treningu do swoich indywidualnych możliwości i celów. 🏃‍♀️🔥

7.Czy trening interwałowy jest skuteczny dla utraty wagi?

Trening interwałowy to skuteczna metoda, która pozwala spalić kalorie w krótkim czasie. Oto dlaczego jest tak efektywny:

1. Intensywność: Trening interwałowy polega na krótkich okresach intensywnego wysiłku, po których następuje krótszy okres odpoczynku lub niższego tempa. To pozwala na spalenie większej ilości kalorii w krótszym czasie.
2. Efekt EPOC: Po intensywnym wysiłku organizm pozostaje w stanie podwyższonego spalania kalorii nawet po zakończeniu treningu. To zjawisko nazywane jest efektem EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption).
3. Wzmacnianie mięśni: Trening interwałowy angażuje różne grupy mięśniowe, co przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej. Mięśnie spalają więcej kalorii nawet w spoczynku.
4. Poprawa wydolności: Regularny trening interwałowy poprawia kondycję i wydolność, co umożliwia wykonywanie bardziej intensywnych ćwiczeń.
5. Dostosowanie do indywidualnych możliwości: Trening interwałowy można dostosować do swoich możliwości. Można go wykonywać na bieżni, rowerze, podczas biegania czy nawet w domu.
6. Wariacja: Różnorodność treningów interwałowych sprawia, że nie jest nudno. Można zmieniać rodzaj ćwiczeń, czas trwania i intensywność.

Pamiętaj, że konsultacja z trenerem może pomóc w doborze odpowiednich ćwiczeń i planu treningowego. 🏋️‍♀️🔥

8.Jakie ćwiczenia są najlepsze dla początkujących?

Trening dla początkujących jest kluczowy, aby zbudować solidne fundamenty i uniknąć kontuzji. Oto kilka łatwych i skutecznych ćwiczeń dla osób, które dopiero zaczynają:

1. Przysiady: Wzmacniają mięśnie nóg i pośladków. Wykonuj je prawidłowo, dbając o stabilność i równowagę.
2. Pompki na kolanach: Doskonałe dla wzmocnienia ramion, klatki piersiowej i mięśni brzucha. Wybierz opcję na kolanach, jeśli standardowe pompki są za trudne.
3. Plank: Wzmacnia mięśnie brzucha, pleców i ramion. Trzymaj ciało w linii prostej przez określony czas.
4. Marsz w miejscu: Prosty, ale skuteczny. Poprawia kondycję serca i wydolność.
5. Rowerek stacjonarny: Idealny dla osób, które chcą ćwiczyć w domu. Wzmacnia nogi i poprawia wytrzymałość.
6. Ćwiczenia na matę: Skup się na ćwiczeniach takich jak przyciąganie kolan do klatki piersiowej, unoszenie nóg czy skręty tułowia.
7. Spacer: To świetny sposób na aktywność fizyczną. Wybierz się na spacer na świeżym powietrzu.

Pamiętaj, aby rozgrzewać się przed treningiem i stopniowo zwiększać intensywność. Konsultacja z trenerem lub fizjoterapeutą może pomóc w doborze odpowiednich ćwiczeń. 🏋️‍♀️🚶‍♂️

Początek formularza

Dół formularza

9.Jakie ćwiczenia są najlepsze dla utraty wagi?

Twoje dane osobowe i firmowe są chronione w tym czacie

Oto kilka skutecznych ćwiczeń na utratę wagi:

1. Ćwiczenia nóg i pośladków:
   1. Wykonuj przysiady (3 serie po 15 powtórzeń).
   1. Następnie step (3 serie po 15 powtórzeń).
   1. Prostowanie nóg w siadzie i podnoszenie nóg na czworakach (3 serie po 20 powtórzeń na każdą nogę).
   1. Krzyżowanie wyprostowanych podniesionych nóg leżąc na plecach (3 serie po 15 powtórzeń na każdą nogę).
   1. Wypychanie bioder do góry w pozycji leżącej (3 serie po 16 sekund każda).
2. Bieg sprintem:
   1. Biegaj na pełnej prędkości przez około 1 minutę, z 30-sekundową przerwą pomiędzy powtórzeniami. Powtórz serię przynajmniej 2 razy.
3. Spinning:
   1. Wykonuj spinning na rowerku stacjonarnym lub na zwykłym rowerze na zewnątrz.
   1. To intensywne ćwiczenie aerobowe korzystnie wpływa na wytrzymałość fizyczną, serce i układ oddechowy.
4. Ćwiczenia na brzuch:
   1. Wprowadź ćwiczenia na partie brzucha, aby wzmocnić mięśnie.
   1. Nie zapominaj o równowadze między treningiem a regeneracją.

Pamiętaj, że różnorodność treningów jest kluczowa, a konsultacja z trenerem przed rozpoczęciem nowego programu treningowego jest zawsze wskazana. 🏋️‍♀️🚴‍♂️🏊‍♀️

Dbaj o Niego Już Dziś!

Czy wiesz, że wzrok może ulec pogorszeniu z wiekiem?

Nie pozwalaj, by problem stał się zbyt duży.

W Centrum Medycznym OSASUNA w Jastkowie oferujemy profesjonalne badanie wzroku, które pomoże dobrać odpowiednie szkła dla Ciebie.

Zachęcamy, Ponieważ:

Badanie Jest Bezpłatne – Skorzystaj z możliwości bezpłatnego sprawdzenia stanu swojego wzroku.

Data i Godzina – 4 marca 2024 roku, od 10:00 do 18:00, idealny czas na wizytę.

Prosta Rejestracja – Skorzystaj z rejestracji telefonicznej bezpośrednio do okulistów -numer 607 270 099.

Nie Przegap Okazji!

Sprawdź stan swojego wzroku i ciśnienie śródgałkowe, które może być wskaźnikiem jaskry. Badanie jest dostępne dla osób powyżej 15 roku życia. A jeśli potrzebujesz nowych okularów, możesz je nabyć w atrakcyjnej cenie.

Zapraszamy do Centrum Medycznego OSASUNA w Jastkowie – Dbaj o swoje oczy razem z nami!