Zdrowe nawyki snu latem

Latem warto zadbać o odpowiednią higienę snu, aby zapewnić sobie jakość wypoczynku.

Przedstawiamy kilka zdrowych nawyków snu na okres letni:

• Stosuj regularne godziny spania, nawet w weekendy, aby utrzymać stabilny rytm snu
• Zapewnij odpowiednią temperaturę i wentylację w sypialni, aby unikać gorąca i dusznego powietrza, które może utrudniać zasypianie
• Wykorzystaj zasłony lub maskę do snu, zwłaszcza gdy długie dni sprawiają, że słońce wstaje wcześnie rano
• Wybierz lekkie oddychające materiały na pościel, aby uniknąć przegrzania się podczas snu
• Staraj się ograniczyć spożycie napojów zawierających kofeinę i alkohol, szczególnie przed snem, ponieważ mogą zakłócać cykl snu
• Regularna aktywność fizyczna może pomóc w lepszym śnie, ale unikaj intensywnego ćwiczenia tuż przed snem
• Unikaj ekranów, urządzeń elektronicznych co najmniej godzinę przed snem, ponieważ światło niebieskie może zakłócać produkcję melatoniny – hormonu snu.

Każdy organizm jest inny, warto dostosować nawyki do swoich indywidualnych potrzeb, aby poprawić jakoś sny w letnich miesiącach. Jeżeli zaburzenia będą utrzymywały się dłuższy czas i będzie  wpływało negatywnie na funkcjonowanie w ciągu dnia, zalecamy skontaktować się z lekarzem rodzinnym w naszym Centrum Medycznym OSASUNA.

Zadzwoń
(81) 460 38 10